2019中考體育**得分攻略看這里！
發(fā)布時(shí)間：2019-04-16 01:57:58
時(shí)間進(jìn)入4月份，令無(wú)數(shù)中考生聞?wù)呗錅I的體育考試馬上就要來(lái)了!怎樣得高分？
一、1000（800）米奪分技巧
首先回答一個(gè)問(wèn)題：跑步到底是用嘴還是用鼻子呼吸?
很多同學(xué)都有這樣的疑問(wèn)，用鼻子呼吸，總感覺(jué)自己要窒息；但是用嘴呼吸的話，沒(méi)跑幾步喉嚨就會(huì)很干，而且容易岔氣。
很多同學(xué)都有這樣的疑問(wèn)，用鼻子呼吸，總感覺(jué)自己要窒息；但是用嘴呼吸的話，沒(méi)跑幾步喉嚨就會(huì)很干，而且容易岔氣。
這里建議，1000（800）米平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，注意調(diào)整呼吸，以鼻子呼吸為主，配合嘴巴一起呼吸。嘴巴呼吸時(shí)，可以用舌頭抵住上顎，防止吸入過(guò)多空氣造成喉嚨干痛。
應(yīng)試技巧
?。?）考試前提前20分鐘充分熱身，把各部位的肌肉拉開(kāi)，避免在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷；
?。?）起跑之前三五分鐘，站在跑道上可以先自己加速跑二三十米，讓腿部肌肉保持興奮狀態(tài)；
?。?）開(kāi)跑后的前200米一定要沖一下，占住有利位置，方便后期沖刺；
?。?）中間500-700米需要保持好呼吸節(jié)奏，為*后沖刺打好基礎(chǔ)；
?。?）沖擊階段，一般人的體力已經(jīng)道法極限，這時(shí)一定要有足夠的毅力，用大幅度擺臂帶動(dòng)速度，同時(shí)盡量邁大步伐。
這里還有一個(gè)小技巧，如果你平時(shí)跑步不算太強(qiáng)，可以嘗試“跟人”，在組內(nèi)找到目標(biāo)，跟緊你心里的“領(lǐng)跑人”，內(nèi)心有目標(biāo)有參照之后，爆發(fā)力和耐力會(huì)有提升。
二、立定跳遠(yuǎn)考試技巧
在豆姐的調(diào)查中，立定跳遠(yuǎn)好像是*令人煩惱的項(xiàng)目，今天在這里總結(jié)了幾項(xiàng)應(yīng)試技巧，大家可以在平時(shí)的訓(xùn)練中多練習(xí)幾次，考試時(shí)就能內(nèi)化為自己的行動(dòng)力。
?。?）在起跳前的預(yù)擺階段，雙肩站立要比肩膀稍微寬一點(diǎn)點(diǎn)，做好深呼吸，上臂自然擺動(dòng)，盡可能提高身體重心；
?。?）起跳階段用前腳掌用力蹬，雙臂向前帶，有一種手臂帶著身體向前跳的感覺(jué)；
?。?）在騰空階段挺腹收腿，同時(shí)可以向下?lián)]臂再次提高身體，使身體騰空向前跳躍的距離*大化；
?。?）落地時(shí)記得緩沖，身體盡量向前傾，不要向后倒，因?yàn)?終的成績(jī)是按照離起跳線*近的算。
三、跳繩考試技巧
一分鐘跳繩是很多省區(qū)體育中考身體素質(zhì)類必考項(xiàng)目，跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)、不受場(chǎng)地限制，但是要取的好成績(jī)也是需要一些技巧的。
?。?）搖繩主要依靠手腕力量，手握在繩柄中后端，手心盡量向下或者相對(duì)，手心向下更能發(fā)力；
?。?）跳起的雙腳膝蓋一般都是直的，小腿更不能有明顯屈膝；
?。?）腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子*好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖；
?。?）身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方，兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。
另外，前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點(diǎn)。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、胳膊酸、腳乏等，所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，求穩(wěn)。
四、仰臥起坐訓(xùn)練技巧及考試規(guī)范
仰臥起坐*重要的一點(diǎn)是一定要保證質(zhì)量，只追求數(shù)量而導(dǎo)致動(dòng)作不到位，很容易被判不算，所以首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是*保險(xiǎn)的方式。
?。?）動(dòng)作過(guò)程中要注重動(dòng)作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的配合。在做仰臥起坐時(shí)，快速而有序的動(dòng)作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復(fù)產(chǎn)生爆發(fā)力的保障。
身體仰臥在墊上，發(fā)力做起坐動(dòng)作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋的一剎那要主動(dòng)、快速的用力呼氣，躺下的過(guò)程中主動(dòng)吸氣。隨著時(shí)間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個(gè)過(guò)程中身體一定要放松。
仰臥起坐項(xiàng)目考試規(guī)范
?、偕眢w仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，雙腳放置墊上，兩腿屈膝（兩膝稍分開(kāi)），大小腿呈直角。
另一人雙手壓住考生兩踝關(guān)節(jié)處。起坐時(shí)，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰臥時(shí)貼于頭后的兩手背必須觸墊。
?、谘雠P起坐過(guò)程中，緊貼頭后的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規(guī)動(dòng)作，不計(jì)次數(shù)。
?、垡砸环昼妰?nèi)完成的次數(shù)計(jì)取成績(jī)，考生只有一次考試機(jī)會(huì)。
五、50米考試技巧
50米跑講究速度和爆發(fā)力，也在這里叮囑幾點(diǎn)：
?。?）眼看前方，不要昂頭或低頭。昂頭看不見(jiàn)前方路容易出現(xiàn)搶道、碰撞等危險(xiǎn)；低頭沒(méi)有方向感。而且昂頭和低頭都不利于維持身體平衡；一定要看準(zhǔn)目標(biāo)，保持斗志，一鼓作氣堅(jiān)持到底，不要半途而廢；
?。?）正確的擺臂能為向前運(yùn)動(dòng)提供動(dòng)力和維持身體平衡，擺臂應(yīng)以肩關(guān)節(jié)為軸，快速有力做前后擺動(dòng)，前擺時(shí)手一般不超過(guò)身體中線和下頜水平位置，后擺時(shí)肘稍向外；
?。?）前腳掌先著地后屈膝緩沖，然后迅速用力后蹬。不要整個(gè)腳掌同時(shí)著地，沒(méi)有緩沖，蹬伸也不充分。
六、實(shí)心球奪分技巧
實(shí)心球在考試前要多加訓(xùn)練，要注意：
?。?）出手速度：持球砸地。雙腳左右開(kāi)立，雙手將球舉過(guò)頭頂，然后用力向地面上砸，練習(xí)出手速度，出手速度要快、發(fā)力要充分；
?。?）出手角度：就是找一面墻或相似參照物，在一定高度做一個(gè)標(biāo)記，然后朝標(biāo)記練習(xí)，來(lái)改善出手角度；
?。?）持球練習(xí)：投擲實(shí)心球本身也是一種練習(xí)力量的好方法，多次的投擲不僅會(huì)增加球性，也能達(dá)到力量練習(xí)的目的。
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