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孩子晚上幾點(diǎn)睡, 竟然決定成績(jī)的好壞?
發(fā)布時(shí)間：2019-04-10 08:08:21
      很多家長(zhǎng)都以為孩子成績(jī)的好壞和他的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)態(tài)度等有關(guān)，于是整天監(jiān)督孩子，讓孩子端正學(xué)習(xí)態(tài)度、改進(jìn)學(xué)習(xí)方法。
 
 
       但是我們?cè)撟龅亩甲隽?，孩子也挺疲憊的，成績(jī)還是沒(méi)有起色，怎么辦？大家有沒(méi)有想過(guò)其他的一些外在原因也會(huì)影響孩子的成績(jī)，比如，孩子的睡眠質(zhì)量。
 
       我相信所有家長(zhǎng)心里都很清楚，保持充足睡眠的重要性。
 
       可孩子的家庭作業(yè)實(shí)在太多，其他孩子都在拼命沖刺，學(xué)到很晚，自己也跟著緊張起來(lái)，所以不得不陪著孩子一起“加班”。因?yàn)樵诤芏喔改秆劾?，孩子的未?lái)要更加重要。我非常能理解這種心情，可這樣的做法卻有失偏頗，美國(guó)《神經(jīng)科學(xué)雜志》刊登德國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，睡眠有助將短暫記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。而孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)、記憶力和睡前時(shí)間長(zhǎng)短有非常密切的聯(lián)系。
 
 
       科學(xué)家們將191名學(xué)生志愿者隨機(jī)分為3組，安排**組學(xué)生在學(xué)習(xí)和測(cè)試之間不得睡覺(jué)休息，**組在晚上12點(diǎn)后入睡，而第三組學(xué)生則正常睡眠。接下來(lái)的測(cè)試中，所有志愿者要學(xué)習(xí)并記憶40個(gè)相互不關(guān)聯(lián)的英文詞組，內(nèi)容涉及貓、巧克力、床等食品、動(dòng)物及生活日用品。
 
       **天下午，所有學(xué)生志愿者統(tǒng)一進(jìn)入測(cè)驗(yàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：那些睡眠不規(guī)律的志愿者記憶力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常睡眠的；睡覺(jué)組志愿者比不睡覺(jué)組的表現(xiàn)更好。晚上不睡或是通宵的學(xué)生，記憶準(zhǔn)確率不足50%；睡眠時(shí)間低于8小時(shí)的學(xué)生，61%的成績(jī)較差，其中考試能及格的僅占39%；而正常睡眠8-10小時(shí)的學(xué)生，記憶準(zhǔn)確率達(dá)95%及以上，甚*有11%的學(xué)生志愿者在規(guī)定時(shí)間內(nèi)全部完成全部試題。

為什么睡眠會(huì)影響成績(jī)呢？

 人的知識(shí)記憶存儲(chǔ)主要在夜間完成（21:00-1:00）。睡覺(jué)時(shí)，大腦會(huì)將白天獲取的短時(shí)信息碎片，由大腦前額葉皮層轉(zhuǎn)移到海馬體的過(guò)程中產(chǎn)生長(zhǎng)期記憶。清醒時(shí)，記憶內(nèi)容容易受到外界干擾，難以形成長(zhǎng)記憶，因此，睡眠不規(guī)律或者睡得晚，不僅影響孩子的智力發(fā)育，導(dǎo)致孩子記憶力衰退、注意力不集中，閱讀和反應(yīng)能力也跟著迅速下降，從而影響孩子的聽(tīng)課效率和對(duì)新知識(shí)的接受能力也降低，長(zhǎng)期上課“夢(mèng)游，成績(jī)下降那是必然的。
 
     而孩子早睡覺(jué)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，會(huì)幫助大腦運(yùn)行暢快，記憶力也好，讀書時(shí)事半功倍、可見(jiàn)，學(xué)習(xí)真不是花的時(shí)間越多越好，關(guān)鍵是要看學(xué)進(jìn)去多少，一味的擠壓孩子的休息時(shí)間，反而事倍功半，家長(zhǎng)務(wù)必高度重視。
 

孩子幾點(diǎn)睡，成績(jī)*好？

    根據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)睡眠指南，0-18歲孩子*佳健康的睡眠時(shí)間（以**24小時(shí)算）如下：
 
4—12個(gè)月嬰兒睡眠時(shí)間12—16小時(shí)（包括白天的小睡）
 
1—3歲兒童
睡眠時(shí)間11—14小時(shí)（包括白天的小睡）
3—5歲兒童
睡眠時(shí)間10—13小時(shí)（包括白天的小睡）
6—12歲兒童
睡眠時(shí)間9—12小時(shí)
13—18歲青少年
睡眠時(shí)間8—10小時(shí)
 
      根據(jù)上面時(shí)間，每個(gè)孩子基因、家庭環(huán)境不同，有的孩子多睡10分鐘，有的孩子少睡半小時(shí)，只要上下在1小時(shí)內(nèi)，都是很正常的。小河老師知道，現(xiàn)在學(xué)生的事情確實(shí)很多，晚上9點(diǎn)前上床睡覺(jué)不太現(xiàn)實(shí)，但無(wú)論如何，一定要在10點(diǎn)半之前睡著，看完下面這張身體作息表，你就明白了。

如何確保孩子的睡眠時(shí)間

       我們只有保證讓孩子充足的睡眠時(shí)間才能真正地提高學(xué)習(xí)效率，所以必須要做到提高睡眠的質(zhì)量。

1睡前不玩手機(jī)

       有的孩子喜歡臨睡前玩玩手機(jī)，打兩把游戲再睡覺(jué)。如果孩子游戲打贏了，他睡前將處于極度興奮狀態(tài)，這樣是不利于睡眠的；如果他輸了，心中更是掛念。

       怎么能睡好呢？有的孩子年紀(jì)小，和媽媽一起睡，也不建議媽媽在孩子睡覺(jué)的時(shí)候玩手機(jī)，引得孩子也想玩。到了睡覺(jué)時(shí)間，*好給孩子營(yíng)造一種安靜溫馨的睡覺(jué)氛圍?？梢园褵艄庹{(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人們也不要聊天了!睡覺(jué)前可以讓大腦放松5分鐘，比如聽(tīng)一會(huì)兒輕松的輕音樂(lè)，看一會(huì)兒書，讓自己放松下來(lái)?；蛘呖梢韵匆粋€(gè)熱水澡，起到為全身按摩的作用。
 

2課上認(rèn)真聽(tīng)、課間學(xué)會(huì)見(jiàn)縫插針

       很多家長(zhǎng)說(shuō)，我們也想讓孩子早睡哇，但是作業(yè)太多，孩子寫不完，咋辦??？老師布置的作業(yè)都是有規(guī)律的，要么抄抄寫寫，要么就是題海戰(zhàn)術(shù)式的作業(yè)。因此，建議讓孩子在課上認(rèn)真聽(tīng)講，把握好珍貴的20分鐘，和老師積極互動(dòng)，多做筆記。接著，利用好課間時(shí)間先提前寫點(diǎn)作業(yè)，這樣一來(lái)不僅加深了對(duì)這個(gè)題的理解，也減少了很多無(wú)用功的時(shí)間。

3睡前少進(jìn)食

        由于寫作業(yè)到很晚，現(xiàn)在學(xué)生大多數(shù)都有吃夜宵的習(xí)慣。孩子如果睡前進(jìn)食，吃太飽又迅速入睡，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，并對(duì)周圍器官造成壓迫，這些信息都會(huì)傳遞給大腦，造成晚間多夢(mèng)、失眠甚*引發(fā)肥胖等。所以，想擁有健康的*好方法是不吃夜宵或適量夜宵。如果孩子晚上確實(shí)需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，*佳選擇是喝杯熱牛奶。當(dāng)然，也要記著刷牙。

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